Co se děje v těle, když pravidelně cvičíte autogenní trénink

Pokud jste ve stresu, který přichází nárazově, zkuste směs tří kapek levandule, dvou kapek ylang-ylangu a jedné kapky heřmánku. Tato kombinace uvolňuje napětí a podporuje pocit bezpečí. Naopak při dlouhodobém stresu používejte spíše oleje s adaptogenním účinkem, jako je pačuli nebo vetiver. Tyto oleje pomáhají vyrovnat hladinu kortizolu, ale jejich vůně není každému příjemná, takže začněte s jednou kapkou a sledujte reakci.

Mezi nejspolehlivější pomocníky patří levandule. Má prokazatelně zklidňující účinky na nervový systém. Stačí tři až pět kapek do difuzéru a nechte ji působit dvacet až třicet minut. Pokud je stres spojený s úzkostí, přidejte jednu kapku kadidla nebo bergamotu. Pozor ale na bergamot, který je fototoxický, takže pokud ho použijete večer, neměli byste jít na přímé slunce. Rozhodně se vyhněte míchání více než tří druhů olejů najednou, abyste nepřetížili smysly.

Základem je správné dýchání. Při výdechu se svaly přirozeně uvolňují, což umožňuje hlubší tlak bez zbytečné bolesti. Nezadržujte dech, i když je tlak intenzivní. Během masáže se soustřeďte na proudění dechu do míst, kde cítíte napětí. Po masáži pijte hodně vody, protože se uvolňují toxiny z tkání. Ideální je neplánovat si po masáži žádnou fyzicky náročnou činnost – tělo potřebuje čas na regeneraci.

Než začnete, vždy se poraďte s lékařem, pokud máte problémy s páteří, vysoký krevní tlak nebo jste v pokročilém těhotenství. Thajská masáž není vhodná pro akutní záněty, horečku nebo čerstvá zranění. Během masáže byste neměli cítit ostrou bolest – pokud se objeví, okamžitě terapeuta upozorněte. Správně provedená masáž používá tlak postupně, s respektem k vaší aktuální citlivosti.

Thajská masáž zad se od klasické evropské masáže liší nejen technikou, ale i cílem. Nejde o pouhé uvolnění svalů, ale o obnovení energetických drah. Tlak palci, lokty a chodidly působí na akupresurní body, které ovlivňují celý organismus. Pokud si na tuto masáž rezervujete dostatek času a necháte tělo pracovat, můžete pocítit úlevu od chronického napětí, které se hromadí u počítače nebo při řízení.

Typickým omylem je přeplnit koutek dekoracemi. Vonné tyčinky, krystaly, sošky a obrazy vytvářejí vizuální hluk. Místo toho ponechte jednu věc, která má pro vás význam – kámen z procházky, květinu ve váze nebo prázdnou misku. Méně je zde opravdu více. Důležité je také větrání: před meditací otevřete okno a vyvětrejte místnost. Čerstvý vzduch podporuje soustředění a snižuje ospalost. Pokud meditujete večer, snižte intenzitu světla – přímé ostré světlo unavuje oči a navozuje napětí. Postačí malá lampička s tlumeným světlem.

Autogenní trénink je metoda, která vám umožní ovlivnit vlastní nervový systém pomocí soustředění a představ. Nejde o žádnou ezoteriku, ale o fyziologicky podloženou techniku, kterou vyvinul berlínský psychiatr Johannes Heinrich Schultz ve 30. letech minulého století. Její podstatou je navození stavu hlubokého uvolnění, při kterém se snižuje aktivita sympatického nervstva, zpomaluje se srdeční frekvence, klesá krevní tlak a uvolňují se svaly. Při pravidelném cvičení se tyto reakce začnou dostavovat automaticky, a vy tak získáte nástroj, který funguje kdykoli a kdekoli.

Optimální frekvence závisí na vaší kondici a cíli. Pro regeneraci po sportu a uvolnění svalů stačí dvě až tři návštěvy týdně. Pokud řešíte chronické bolesti pohybového aparátu nebo chcete podpořit imunitu, můžete docházet obden, tedy tři až čtyři dny v týdnu. Naopak při akutním zánětu, horečce, nebo pokud máte zdravotní problémy se srdcem či krevním tlakem, infrasaunu vynechte – rozhodně není vhodná pro každodenní používání bez porady s lékařem.

Typické chyby, které snižují účinek masáže Nejčastější chybou je spěch a příliš krátká masáž. Klasická thajská masáž zad trvá minimálně 60 minut, aby se stihly uvolnit všechny vrstvy svalů. Další chybou je příliš silný tlak hned na začátku, kdy svaly nejsou zahřáté. Terapeut by měl začít jemně, postupně zvyšovat intenzitu a vracet se k problematickým bodům. Pokud masírujete sami, nikdy nepoužívejte ostré předměty – vhodné jsou pouze ruce, lokty nebo speciální dřevěné pomůcky.

Co naopak funguje? Stanovte si pevný čas, třeba ráno po probuzení a večer před spaním. Dbejte na pohodlnou polohu – záda rovná, ruce volně podél těla. Po skončení cvičení se vždy pomalu „vracejte": zatněte pěsti, pokrčte paže, zhluboka se nadechněte a otevřete oči. Tím zamezíte pocitu závrati nebo letargie, který by mohl nastat, kdybyste přecházeli z hlubokého uvolnění rovnou do běžné činnosti.