5 způsobů, jak si zařídit parní lázeň v bytě

Kdy a jak často cvičit, aby to mělo smysl Ideální je cvičit jednou až dvakrát denně, nejlépe večer před spaním nebo ráno po probuzení. Večer technika pomáhá „vypnout" po náročném dni, ráno zase připraví tělo na zvládání stresu. Délka tréninku by měla být deset až dvacet minut, ale i pět minut soustředěné relaxace může být přínosných. Pokud na to nemáte čas, zkuste alespoň částečnou verzi – zaměřte se na ramena, krk a obličej, kde se napětí drží nejčastěji. Důležité je nebýt ve stresu z toho, že to „nestíháte" – technika má sloužit vám, ne naopak.

Pokud se objeví svalová křeč nebo silná bolest, přerušte cvičení a vraťte se k dechu. Progresivní relaxace není vhodná pro osoby s akutním poraněním svalů nebo kloubů, v takovém případě se poraďte s fyzioterapeutem. Pravidelným cvičením si vytvoříte návyk, který vám pomůže nejen při stresu, ale i při úzkosti nebo nespavosti. Za pár týdnů zjistíte, že stačí pár hlubokých nádechů a uvolnění ramen, abyste si připomněli pocit, který vám technika dala. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se vaše tělo postupně učí uvolňovat samo.

Na co si dát pozor, aby parní lázeň neškodila Ať už zvolíte sprchový kout nebo pytel, vždy platí základní pravidla. Před vstupem do lázně se osprchujte čistou vodou a důkladně se osušte. Během pobytu pijte vlažnou vodu po malých doušcích, abyste předešli dehydrataci. Nikdy nezůstávejte v parní lázni sami, pokud máte zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby nebo jste těhotná – v takovém případě se předem poraďte s lékařem. Po skončení se postupně ochlaďte – nejprve vlažnou sprchou, poté studenou, a pak si alespoň patnáct minut lehněte a nechte tělo zregenerovat. Typickou chybou je vlézt do lázně s plným žaludkem, nebo naopak nalačno – ideální je lehký oběd a časový odstup alespoň dvě hodiny.

Pamatujte, že těhotenství není čas na experimenty. Pokud si nejste jistá, jestli je sauna pro vás to pravé, zvolte šetrnější alternativy, jako je procházka, jóga nebo masáž. Vždy je důležitější zdraví vaše a miminka než okamžitý pocit relaxace. Až se miminko narodí a vaše tělo se vrátí do normálu, sauna vám uteče jen tak. Teď je čas dopřát si odpočinek jiným způsobem, který nezatěžuje organismus. Konkrétní pravidla a doporučení si vyjasněte s vaším ošetřujícím lékařem, který vám poradí nejlépe podle vaší aktuální situace.

Nejlepší na této metodě je, že ji zvládnete úplně sami a bez jakýchkoli nákladů. Nevyžaduje speciální oblečení ani návštěvu studia, stačí pár minut času a ochota naslouchat vlastnímu tělu. Zkuste to dnes večer, klidně jen s jednou rukou a pak s celým tělem. Postupně si osvojíte rytmus, který vám vyhovuje, a zjistíte, že klidnější tělo přináší i klidnější myšlenky. A to je přece to, co si v každém věku zasloužíte.

Typickou chybou je nechat se v sauně „dokonale zpotit" a pokračovat v dalších kolech. V těhotenství platí přísné pravidlo: jedno kolo, maximálně, a pak odpočinek. Vsaďte na nižší lavici, kde je teplota příjemnější a nejste přímo pod stropem. Po každém kole si dejte alespoň 20 minut v klidu, nejlépe s nohama nahoru, a doplňte tekutiny. Pokud se rozhodnete saunovat pravidelně, poraďte se se svým gynekologem, který zná váš zdravotní stav a může posoudit, zda je to pro vás vhodné. Vždy platí, že konzultace je lepší než pozdější lítost.

Když se řekne relaxace, většinou si představíme lenošení u televize nebo procházku. Pro tělo i mysl ale existuje cílenější metoda, která nezabere víc než čtvrt hodiny a nevyžaduje žádné pomůcky. Řeč je o progresivní svalové relaxaci – technice, kterou vymyslel americký lékař Edmund Jacobson ve dvacátých letech minulého století. Princip je jednoduchý: postupně napínáte a povolujete jednotlivé svalové skupiny, čímž tělu dáte jasný signál, že může přestat bojovat. Pro seniory je ideální zejména proto, že ji lze provádět vleže i vsedě a intenzitu stahu si každý snadno přizpůsobí.

Parní lázeň doma je skvělý způsob, jak si dopřát relaxaci a podpořit dýchací cesty bez nutnosti cestovat do wellness centra. S trochou plánování a opatrnosti si ji můžete užít bezpečně a efektivně. Začněte s kratšími kúrami a postupně zjišťujte, jak vaše tělo reaguje. Nejdůležitější je naslouchat vlastnímu tělu – když se začnete cítit nepříjemně, okamžitě vystupte. S těmito tipy si parní lázeň užijete plnými doušky, a to přímo v pohodlí domova.

Na co si dát pozor: klouby i dech Starší organismus má svá specifika. Pokud máte problémy s klouby, vysoký krevní tlak nebo operované kyčle, vynechejte svalové skupiny, které působí bolest. Místo silného stahu stačí jemné napětí – relaxace funguje i při desetiprocentní intenzitě. Důležité je také nepřerušovat dech při zatnutí; plynulé dýchání zabrání závrati a zbytečnému tlaku. Pokud se vám dělá nevolno, vraťte se k uvolnění bez napínání, jen pozorujte dech a tělo. Častou chybou je spěch – jakmile přeskakujete mezi svaly, ztrácíte účinek. Stejně problematické je tlačit na výsledek; relaxace není soutěž, ale dovednost, která se prohlubuje opakováním.