5 pravidel, která těhotným ženám zpříjemní pobyt v sauně

Plánování wellness víkendu v Česku začíná tím, že si ujasníte, co od něj vlastně čekáte. Chcete si odpočinout, strávit čas s partnerem, nebo si dopřát aktivní pohyb? Podle toho vyberete lokalitu. Pokud toužíte po klidu, zaměřte se na menší penziony v horách nebo u lesa, kde nebývá tolik hostů. Naopak pokud hledáte bazény, sauny a masáže, vyberte větší hotely s rozsáhlým wellness centrem. Než cokoli rezervujete, zkontrolujte recenze na nezávislých portálech – často se dozvíte, že je bazén přeplněný nebo že sauna je jen dvě hodiny denně.

Co si pohlídat při rezervaci a příjezdu Při výběru termínu se vyhněte státním svátkům a prodlouženým víkendům – ceny bývají vyšší a služby přetížené. Rezervujte raději na všední dny nebo na přelomu sezony. Před platbou si přečtěte podmínky storna – mnohé hotely vyžadují zálohu, která se při zrušení nevrací. Také si ověřte, zda je v ceně pobytu skutečně zahrnuto vše, co potřebujete: vstup do bazénu, saunový rituál, nebo třeba zapůjčení županu. Častým překvapením bývá příplatek za ozdravné procedury, které si mnoho lidí představuje jako součást balíčku.

Na závěr se vraťte k patě a celé lýtko hladivými tahy od kotníku ke kolenu. Tím podpoříte lymfatický tok a zmírníte případný otok. Celá suchá masáž by neměla trvat déle než deset minut na každou nohu. Pokud běháte pravidelně, zařaďte ji klidně denně, ale vždy s ohledem na aktuální stav svalu. Bolest při masáži je normální, ale měla by být tupá a tlumená – pokud je ostrá nebo pálivá, okamžitě přestaňte a nechte lýtko odpočinout.

Dalším častým problémem je délka přehrávání. Pokud hudba skončí uprostřed noci, probudí vás ticho. Naopak příliš dlouhý playlist může způsobit, že se tělo během REM fáze probudí kvůli změně rytmu. Nastavte si proto časovač na 45 až 60 minut. Během této doby se dostanete do hlubokého spánku a pak už hudbu nepotřebujete. Pokud používáte aplikaci, zvolte funkci postupného zeslabování, která hlasitost snižuje během posledních deseti minut.

Jak na to bezpečně: zkrácený čas, nižší teplota a dostatek tekutin Pokud jste na saunu zvyklá a cítíte se dobře, začněte pozvolna. Ideální je zvolit nižší teplotu (kolem 70–80 °C) a zkrátit pobyt na 5–10 minut. Vždy si sedněte do spodní lavice, kde je tepleji méně, a mějte nohy na podlaze. Po opuštění sauny se osprchujte vlažnou vodou (ne studenou), abyste předešla prudkému stažení cév. Během celé návštěvy doplňujte tekutiny – nejlépe čistou vodu nebo slabý bylinkový čaj.

Po náročném běhu bývají lýtka ztuhlá, citlivá a někdy i mírně oteklá. Thajská masáž je ideální volbou, protože pracuje nejen se svalem, ale i s energií podél meridiánů. Jenže většina lidí sáhne po oleji a tím si podvědomě zavře dveře k hlubší a efektivnější práci. Bez oleje, tedy suchou technikou, získáte větší kontrolu nad tlakem a lépe procítíte jednotlivé body. Tento postup je vhodný pro běžce, kteří chtějí urychlit regeneraci, ale nechtějí se mazat a řešit zbytky mastnoty na kůži.

Začněte uvolněním svalů kolem lopatek a trapézů. Sedněte si na židli nebo na zem s rovnými zády a chodidly na podlaze. Položte dlaně na ramena tak, aby se prsty dotýkaly klíčních kostí. Pomalu zaklánějte hlavu dozadu a současně tlačte ramena dolů od uší. Vydržte pět nádechů. Poté hlavu pomalu vraťte do středu a opakujte pětkrát. Tento pohyb protahuje horní část trapézového svalu, která bývá hlavním zdrojem bolesti při ztuhlé šíji.

Dbejte také na pořadí a směr. Tradičně se postupuje od chodidel vzhůru, od periferie k srdci. Pokud začnete protahovat třeba ramena bez přípravy krku a šíje, můžete si přetížit svaly, které jsou už tak ve spazmu. Ideální je začít chodidly, promačkat lýtka, stehna, hýždě, pak pokračovat na záda a krk. Každou část těla ošetřete minimálně tři minuty. Na věci, které vás bolí, se zaměřte déle, ale s mírou. A nikdy nepřeskakujte svaly, které jsou v pořádku – jejich promačkání pomůže udržet rovnováhu.

Proč nestačí jen protahovat a kdy zapojit tlak Samotné protahování často nestačí, protože ztuhlé svaly potřebují i prokrvení a uvolnění spoušťových bodů. Vyzkoušejte techniku tzv. palcové masáže. Položte dva palce na svalový pruh, který vede od ucha k rameni (musculus trapezius). Palce položte těsně pod lebku a jemným tlakem veďte směrem k rameni. Tlak by měl být konstantní a mírně nepříjemný, ale nikdy ne ostrý. Pokud narazíte na citlivé místo, zastavte se a krouživými pohyby palce masírujte po dobu 20–30 sekund. Poté pokračujte dál. Tento postup opakujte třikrát na každé straně.