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• 12:03, 29 August 2026 IEAEvie32633984 talk contribs created page Dachschräge clever nutzen: Raumaufteilung und Licht (Created page with "Die dritte Übung trainiert die tiefe Bauchmuskulatur: Setz dich aufrecht hin, die Hände auf die Oberschenkel. Spanne nun den Bauch an, als würdest du einen Reißverschluss schließen, und drücke den unteren Rücken leicht gegen die Stuhllehne. Halte die Spannung für fünf Sekunden und löse sie wieder. Wiederhole das Ganze achtmal. Diese Übung wirkt fast unsichtbar, ist aber effektiv gegen Hohlkreuz und stabilisiert die Wirbelsäule. Wichtig ist, dass du normal wei...")