Autogenní trénink s teplem: kdy se tělo naučí samo
Pokud běháte pravidelně, rekonstrukce koupelny krok za krokemřaďte strečink i do dní bez běhu. Nejlépe po teplé sprše, kdy jsou svaly uvolněné. Nemusíte protahovat celé tělo, stačí věnovat deset minut partiím, které cítíte nejvíc napjaté. A pozor na přehánění – pokud vás protažení bolí víc než samotný běh, děláte něco špatně. Bolest je signál, že tělo žádá zastavení, ne další intenzivní natahování. Postupně budete vnímat, jak se vaše klidná flexibilita zlepšuje, a to je ten správný důvod, proč u strečinku zůstat.
Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Ideální je lehnout si na záda na rovnou podložku, ale můžete cvičit i vsedě na židli. Důležité je, aby byl váš oděv volný a nic vás netlačilo. Celý proces trvá asi deset až patnáct minut, takže si na něj vyhraďte čas, kdy nemusíte spěchat. Vypněte telefon a zhasněte ostré světlo. Pokud je vám zima, přikryjte se dekou – svaly se při uvolnění rychle ochlazují a chlad by rušil celkový efekt.
Začátečníkům doporučuji začít s jednou návštěvou týdně po dobu prvních čtyř až šesti týdnů. Tělo se musí adaptovat na zvýšenou teplotu, rozšiřování cév a pocení. Délka jedné procedury by neměla přesáhnout dvacet minut, a to včetně krátké přestávky. Po této aklimatizační fázi můžete frekvenci zvýšit na dvě až tři návštěvy týdně, pokud se cítíte dobře a nemáte žádné nežádoucí reakce, jako jsou závratě nebo nevolnost.
Častým omylem je masírovat pouze místo, které bolí. Například ztuhlá pravá šíje býúložné prostory v malém bytěá důsledkem blokády levého ramene. Proto vždy masírujte obě strany symetricky, i když druhá strana nebolí. Začněte méně postiženou stranou a teprve poté přejděte k citlivější. Tím předejdete tomu, že tělo vytvoří kompenzační napětí. Po masáži je důležité svaly protáhnout – pomalu zaklánějte hlavu, pak ji předklánějte a konečně ušima táhněte k ramenům. Strečink nesmí nikdy bolet, jen táhnout.
Proč nestačí jen se zastavit a protáhnout lýtka Častou chybou je, že se běžci po doběhnutí zastaví, předkloní se k nohám a myslí si, že tím vyřešili všechno. Jenže takový statický strečink bez předchozího zklidnění může být pro svaly šok. Po běhu byste měli první dvě až tři minuty věnovat chůzi nebo pomalému klusání, aby se tepová frekvence postupně snížila. Teprve poté začněte s protažením. Důležité je také dýchat – při protažení nikdy nezadržujte dech, ale pomalu vydechujte do pozice, aby se sval mohl uvolnit. Pokud cítíte ostrý tlak, pozici povolte, nejedná se o závod ve flexibility.
Pokud patříte mezi ty, kdo masáž provádějí večer před spaním, dejte si pozor na délku. Optimální doba je deset až patnáct minut. Delší masáž přetíží svaly a může způsobit druhotné křeče. Vždy po ní vypijte sklenici vody, pomůžete tím odplavit metabolické zplodiny. A pokud se vám šíje nelepší ani po dvou týdnech pravidelného uvolňování, přestaňte a jděte za fyzioterapeutem. Chronické napětí totiž často souvisí s vadným držením těla, které nevyřeší žádná masáž – potřebujete na něm cíleně pracovat.
Když píchnete barvy stěn do obýváku spoušťového bodu, zbystřete Spoušťové body jsou malé uzlíky ve svalu, které bolí na dotek a často přenášejí bolest do jiných míst. Nejde je nahmatat hlubokým tlakem hned napoprvé – musíte je hledat jako malá tvrdá zrnka. Až je ucítíte, přitlačte prstem a vyčkejte. Bolest může být ostrá, ale měla by během třiceti sekund ustoupit. Pokud se tak nestane a pociťujete závratě, nevolnost nebo silné znecitlivění, okamžitě přestaňte. To neznamená, že masírujete špatně, jen že oblast vyžaduje jiný přístup, When you loved this information and you wish to get more info relating to http://Biblioteca.Ucf.Edu.cu/ i implore you to stop by our internet site. často studený obklad nebo cílenou rehabilitaci.
Důležité je neusilovat o okamžitý efekt. Autogenní trénink funguje na principu podmíněného reflexu – tělo si zapamatuje spojení mezi klidem a určitými slovními formulemi. Proto cvičte minimálně tři týdny, než začnete hodnotit výsledky. Pokud se vám nedaří soustředit, zkuste si před cvičením na pár minut zacpat uši nebo použít špunty, abyste omezili rušivé zvuky. Mnoho lidí dělá chybu, že se snaží uvolnit „násilím" – to je kontraproduktivní. Místo toho, abyste tlačili na pocit tíhy, jen ho sledujte, jako byste pozorovali mraky na obloze.
Ztuhlost šíje patří mezi nejčastější příčiny návštěv fyzioterapeutů. Většinou za ní stojí dlouhé sezení u počítače, jednostranná zátěž nebo stres, který se projevuje nevědomým napínáním svalů. Než sáhnete po masážních pomůckách, zkuste si nejprve uvědomit, jaké svaly vlastně bolí. Klíčové jsou horní trapéz, zdvihač lopatky a pod týlní kosti uložené svaly, které reagují na únavu i emoce. Pokud cítíte ostré vystřelování do ruky nebo brnění prstů, masáž neprovádějte a vyhledejte odborníka – může jít o výhřez ploténky či skřípnutý nerv.