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• 15:25, 11 September 2026 EwanFurman3 talk contribs created page Wenn das Wohnzimmer zum Gemüsegarten wird: Aquaponik selber aufbauen (Created page with "<br>Die vierte Übung ist der Beckenlift, den du auf dem Boden machst. Lege dich auf den Rücken, die Knie sind aufgestellt, die Fußsohlen stehen auf dem Boden. Hebe nun das Becken an, bis dein Körper von den Knien bis zu den Schultern eine gerade Linie bildet. Halte die Position kurz und senke das Becken langsam wieder ab. Diese Übung kräftigt die Gesäßmuskulatur, die oft zu schwach ist, wenn du viel sitzt. Wichtig ist, dass du die Bewegung aus dem Gesäß heraus...")