Main public logs

Combined display of all available logs of IT-Core. You can narrow down the view by selecting a log type, the username (case-sensitive), or the affected page (also case-sensitive).

• 22:26, 17 August 2026 AliceLammon talk contribs created page Jak se připravit na lezení: efektivní rozcvička krok za krokem (Created page with "Začněte postupným zahřátím celého těla – stačí pět minut lehké aktivity, která zvýší prokrvení svalů. Zkuste švihadlo, rychlejší chůzi nebo pár výpadů. Následně přejděte na mobilizační cviky: kroužení rameny, rotace trupu a kroužky zápěstí. Prsty procvičte jemným stiskem a roztahováním, postupně přidávejte tlak. Důležité je nepřeskočit tuto fázi, protože studené šlachy a vazy jsou náchylnější k přetížení.<br>...")